Pastel integral de cebolla

  • Cebollas 500 g
  • Harina integral superfina 2 tazas
  • harina 0000 1 taza
  • huevos 2
  • manteca 100 g
  • sal
  • pimienta
  • romero picado
  • polvo para hornear 2 cdas
  • queso rallado grueso 1 taza
  • azúcar integral 1/2 taza

Pelar y procesar en crudo las cebollas.
Mezclar con la harina.
Añadir los huevos ligeramente batidos.
Sumar el queso rallado y el romero picado (u otra hierba fresca a gusto).
Condimentar con sal y pimienta.
Incorporar la manteca y mezclar con cuchara de madera.
Verter la preparación en una asadera enmantecada y enharinada.
Cocinar en horno precalentado, a temperatura media.
Retirar el pastel cuando esté cocido y dorado.
Dejar enfriar y bañar con caramelo caliente.
Cortar en cuadrados con un cuchillo caliente.
Caramelo: prepararlo con el azúcar integral, sin agua, añadir abundante pimienta y utilizar.
Nota: la cubierta de caramelo se puede reemplazar espolvoreando la superficie del pastel con azúcar impalpable.
En lugar de una versión dulce se puede preparar salado, para ello espolvorear la superficie de la masa con sal gruesa y luego hornear.
También se puede hacer sin sal ni azúcar, simplemente pintado con huevo batido antes de llevar al horno.

Cocadas integrales

  • Harina de trigo integral superfina 500 g
  • coco rallado 1 taza
  • bicarbonato de sodio 1 cdita
  • manzanas 2
  • pasas de uva 50 g
  • esencia de vainilla 1 cdita
  • leche de soja 200 cc

Mezclar la harina, el coco y el bicarbonato.
Rallar las manzanas y mezclar con las pasas de uva.
Unir ambas preparaciones y perfumar con vainilla.
Añadir la leche de soja.
Trabajar hasta obtener una pasta.
Disponer en forma de copetes sobre una placa forrada con papel manteca aceitado y enharinado.
Cocinar en horno moderado 15 minutos.
Retirar y dejar enfriar sobre una rejilla.
Decorar con mermelada a gusto.

Hamburguesas integrales

  • Arroz integral 1 taza
  • cebolla 1
  • puré de calabaza 2 tazas
  • sal
  • pimienta
  • perejil picado
  • grisines molidos 50 g

Hervir el arroz en agua con sal hasta que quede bien tierno, casi pegoteado.
Colar y pisar con un pisapapa.
Mezclar con la cebolla picada y rehogada.
Añadir el puré de calabaza.
Condimentar a gusto con sal, pimienta y perejil picado.
Armar las hamburguesas con un molde o con las manos húmedas formando bolitas y aplastándolas.
Acomodar en una fuente para horno aceitada o rociada con rocío vegetal.
Espolvorear la superficie con los grisines molidos.
Cocinar a fuego moderado hasta dorar ligeramente.
Nota: se puede reemplazar el puré de calabaza por puré de zapallito o zucchini.

Pizza con okara

  • Harina integral lista para usar 3 tazas
  • okara 1 taza
  • sal marina una pizca
  • levadura 1 cda
  • aceite 4 cdas
  • agua tibia c/n

Mezclar la harina, la okara y la sal.
Aparte, disolver la levadura en 1/2 taza de agua tibia junto al aceite.
Incorporar a los ingredientes secos.
Mezclar y agregar la cantidad necesaria de agua para formar una masa tierna.
Amasar bien, formar un bollo y dejar descansar 15´.
Dividir el bollo en dos y estirar cada uno en una pizzera aceitada.
Dejar levar en lugar tibio.
Cocinar en horno, a temperatura media, 15´.
Retirar y dejar enfriar.
Distribuir la cubierta sobre cada prepizza y gratinar.

Masa de tarta dietética

  • Harina leudante 240 g
  • harina integral 100 g
  • germen de trigo 3 cdas
  • aceite de oliva 2 cdas
  • agua c/n

Mezclar las harinas con el germen de trigo.
Añadir el aceite y sumar agua hasta obtener una masa suave.
Dejar reposar 10´ y estirar.
Untar con aceite o rocío vegetal una tartera de 28 cm.
Forrar con 2/3 de masa y precocinar 5´.
Retirar del horno y rellenar la tarta.
Cubrir con el resto de la masa estirada.
Completar la cocción.