Budín integral con frutos secos

  • Harina integral leudante 200 g
  • azúcar mascabo 4 cdas
  • miel 1 cda
  • yogur natural 1 vasito
  • huevos 2
  • aceite 50 cc
  • esencia de vainilla 1/2 cdita
  • ralladura de naranja 1 cdita
  • canela 1/2 cdita
  • vinagre blanco (de alcohol) 1 cdita
  • frutas secas (almendras, nueces, avellanas, pasas de uva, etc…) 200 g

Mezclar todos los ingredientes y verter en una budinera aceitada.
Llevar a horno precalentado, a temperatura medio baja hasta dorar y cocinar bien.
Chequear el punto de cocción con un palillo, hundiéndolo en el centro del budín, hasta que el mismo salga sec.
Retirar, dejar reposar unos minutos y desmoldar.
Es súper fácil, súper rico!!!

Budín integral de naranja y chocolate

  • Huevo 1
  • claras 2
  • aceite 1 cda
  • naranja 1
  • miel 2 cdas
  • avena 1/2 taza
  • harina integral 1 taza
  • polvo de hornear 1 cdita
  • cacao 1 cda

Mezclar el huevo, las claras y el aceite neutro (girasol o maíz).
Añadir el jugo de una naranja y un poquito de cáscara rallada.
Sumar la miel, la avena, la harina integral, el cacao y el polvo de hornear.
Si la preparación resulta muy espesa añadir agua o más jugo de naranja.
Verter la mezcla en una budinera aceitada.
Cocinar en horno precalentado, a temperatura media, hasta dorar.
Retirar, dejar entibiar y desmoldar sobre una rejilla. Dejar enfriar.

Pastel integral de cebolla

  • Cebollas 500 g
  • Harina integral superfina 2 tazas
  • harina 0000 1 taza
  • huevos 2
  • manteca 100 g
  • sal
  • pimienta
  • romero picado
  • polvo para hornear 2 cdas
  • queso rallado grueso 1 taza
  • azúcar integral 1/2 taza

Pelar y procesar en crudo las cebollas.
Mezclar con la harina.
Añadir los huevos ligeramente batidos.
Sumar el queso rallado y el romero picado (u otra hierba fresca a gusto).
Condimentar con sal y pimienta.
Incorporar la manteca y mezclar con cuchara de madera.
Verter la preparación en una asadera enmantecada y enharinada.
Cocinar en horno precalentado, a temperatura media.
Retirar el pastel cuando esté cocido y dorado.
Dejar enfriar y bañar con caramelo caliente.
Cortar en cuadrados con un cuchillo caliente.
Caramelo: prepararlo con el azúcar integral, sin agua, añadir abundante pimienta y utilizar.
Nota: la cubierta de caramelo se puede reemplazar espolvoreando la superficie del pastel con azúcar impalpable.
En lugar de una versión dulce se puede preparar salado, para ello espolvorear la superficie de la masa con sal gruesa y luego hornear.
También se puede hacer sin sal ni azúcar, simplemente pintado con huevo batido antes de llevar al horno.

Cocadas integrales

  • Harina de trigo integral superfina 500 g
  • coco rallado 1 taza
  • bicarbonato de sodio 1 cdita
  • manzanas 2
  • pasas de uva 50 g
  • esencia de vainilla 1 cdita
  • leche de soja 200 cc

Mezclar la harina, el coco y el bicarbonato.
Rallar las manzanas y mezclar con las pasas de uva.
Unir ambas preparaciones y perfumar con vainilla.
Añadir la leche de soja.
Trabajar hasta obtener una pasta.
Disponer en forma de copetes sobre una placa forrada con papel manteca aceitado y enharinado.
Cocinar en horno moderado 15 minutos.
Retirar y dejar enfriar sobre una rejilla.
Decorar con mermelada a gusto.

Hamburguesas integrales

  • Arroz integral 1 taza
  • cebolla 1
  • puré de calabaza 2 tazas
  • sal
  • pimienta
  • perejil picado
  • grisines molidos 50 g

Hervir el arroz en agua con sal hasta que quede bien tierno, casi pegoteado.
Colar y pisar con un pisapapa.
Mezclar con la cebolla picada y rehogada.
Añadir el puré de calabaza.
Condimentar a gusto con sal, pimienta y perejil picado.
Armar las hamburguesas con un molde o con las manos húmedas formando bolitas y aplastándolas.
Acomodar en una fuente para horno aceitada o rociada con rocío vegetal.
Espolvorear la superficie con los grisines molidos.
Cocinar a fuego moderado hasta dorar ligeramente.
Nota: se puede reemplazar el puré de calabaza por puré de zapallito o zucchini.